LE STRESS ET VOUS : quatre tests pour faire le bilan
D.A. Girdano et G.S. Everly, "Controlling Stress and Tension, a Holistic Approach (ed. Allyn & Bacon)
(Source : Management Avril 2002)
Mesurez votre exposition au stress et votre capacité à lui résister grâce à ces questionnaires élaborés par deux chercheurs américains.
1. Etes-vous trop sensible à la frustration et à l'inhibition ?
Pour chaque affirmation, entourez le chiffre correspondant le mieux à votre comportement.Presque toujours vraiGénéralement vraiGénéralement fauxPresque toujours faux
Si je ne peux pas faire quelque chose à ma façon, je m'adapte et choisis la solution la plus simple1234
En voiture, je m'énerve quand quelqu'un conduit lentement devant moi.4321
Cela m'ennuie quand mes projets dépendent des autres.4321
Autant que possible, j'évite de me trouver dans une foule.4321
Je n'aime pas patienter dans une longue file d'attente.4321
Les disputes m'exaspèrent.4321
Quand mes projets ne se déroulent pas comme prévu, je deviens anxieux.4321
A la maison comme au bureau, j'ai besoin de beaucoup d'espace.4321
Si je suis occupé à une tâche, je déteste être dérangé.4321
Je crois que dans la vie toutes les bonnes choses valent d'attendre.1234
Total des points

Si vous avez de 10 à 17 points :
Vous êtes d'un naturel tranquille et il en faut beaucoup pour vous inquiéter ! C'est un trait de votre personnalité et c'est très positif.
Si vous avez de 18 à 25 points :
Vous vous adaptez raisonnablement à la pression. Mais il vous faut acquérir des armes antistress, utiles si vous devez traverser des turbulences.
Si vous avez de 26 à 32 points :
Soyez attentif aux signaux d'alarme, qui sont peut-être déjà apparus (des troubles du sommeil, par exemple), et agissez rapidement.
Si vous avez de 33 à 40 points :
Vous devez faire le point avec un professionnel de la santé et acquérir les bons réflexes pour lutter contre les effets négatifs du stress.
2. Avez-vous des tendances compulsives et agressives ?
Pour chaque affirmation, entourez le chiffre correspondant le mieux à votre comportement.Presque toujours vraiGénéralement vraiGénéralement fauxPresque toujours faux
Je déteste faire la queue.4321
Je suis souvent en train de courir contre la montre.4321
Quand un dossier traîne, cela m'énerve.4321
Sous pression, j'ai tendance à m'emporter.4321
Mes amis me disent que j'ai tendance à m'emporter.4321
J'ai besoin de compétition pour avoir le coeur à l'ouvrage.4321
Il y a un boulot à faire ? Je me jette dessus, même s'il reste quelques détails à mettre au point.4321
Si je commets une erreur, c'est parce que je me précipite, en négligeant les phases de réflexion.4321
Dès que l'occasion se présente, j'essaie de faire deux choses à la fois, comme manger en travaillant.4321
J'emporte toujours du boulot en vacances au cas où je trouverais un créneau.4321
Total des points

Si vous avez de 10 à 17 points :
Vous ne semblez pas avoir une agressivité débordante. C'est un atout dans la vie privée comme dans la vie professionnelle. Mais gare à ne pas vous endormir !
Si vous avez de 18 à 25 points :
Vous maîtrisez bien votre potentiel d'agressivité. L'obsession de la performance à court terme, ce n'est pas vraiment votre tasse de thé.
Si vous avez de 26 à 32 points :
A trop rechercher la performance, on peut se mettre en danger. Un peu de recul, de relaxation, et vous diminuerez la pression et l'agressivité.
Si vous avez de 33 à 40 points :
Vous êtes agressif envers vous-même et les autres. Il y a un risque de "surchauffe". Sachez donc prendre du recul, sinon vous finirez chez le médecin.
3. Etes-vous vulnérable à la surcharge de travail ?
Pour chaque affirmation, entourez le chiffre correspondant le mieux à votre comportement.Presque toujoursTrès souventRarementJamais
Je n'ai pas assez de temps pour terminer mon travail.4321
Je deviens confus et incapable de penser clairement quand trop de choses m'arrivent à la fois.4321
J'aimerais avoir de l'aide pour réussir à tout faire.4321
Mon boss attend trop de moi.4321
Ma famille et mes amis attendent trop de choses de moi.4321
Je trouve que mon travail empiète sur mes loisirs.4321
Je travaille tard pour donner l'exemple autour de moi.4321
Je travaille tard pour impressionner mes supérieurs.4321
Je dois sauter un repas pour réussir à terminer mon travail.4321
J'ai l'impression d'avoir trop de responsabilités.4321
Total des points

Si vous avez de 10 à 17 points :
Pas de problème, vous maîtrisez bien votre temps et vous savez l'utiliser sans dépendre des autres. C'est une force, faites-en profiter vos proches.
Si vous avez de 18 à 25 points :
Vous avez une bonne organisation, mais peut-être est-elle parfois trop rigide ou contraignante...Maîtrisez-la et ne subissez pas.
Si vous avez de 26 à 32 points :
La gestion du temps est un problème pour vous. Définissez mieux vos priorités et ménagez-vous des espaces de liberté. Votre santé en dépend.
Si vous avez de 33 à 44 points :
Vous êtes sous pression. Si c'est temporaire, c'est supportable. Si cela dure, faites-vous conseiller par un professionnel pour redéfinir vos priorités.
4. Quelle est votre capacité de résistance au stress ?
Attribuez-vous 10 points si vous estimez que vous êtes bien soutenu par votre famille.+
Attribuez-vous 10 points si vous avez un hobby régulier.+
Attribuez-vous 10 points si vous appartenez à un groupe ou à une association qui se réunit au moins une fois par mois.+
Attribuez-vous 15 points si l'écart entre votre poids actuel et votre poids idéal est inférieur à trois kilos.+
Attribuez-vous 15 points si vous pratiquez des activités de relaxation (méditation, yoga...) au moins trois fois par semaine.+
Attribuez-vous 5 points pour chaque séance d'exercice hebdomadaire de 30 minutes ou plus.+
Attribuez-vous 5 points par repas sain et équilibré que vous consommez quotidiennement.+
Attribuez-vous 5 points si vous faites quelque chose pour votre seul plaisir chaque semaine.+
Attribuez-vous 10 points si vous disposez chez vous d'un lieu pour vous détendre ou vous isoler.+
Attribuez-vous 10 points si vous recourez à des techniques de gestion du temps dans votre vie quotidienne.+
Retirez 10 points pour chaque paquet de cigarettes que vous fumez quotidiennement.-
Retirez 5 points pour chaque soir d'une semaine ordinaire où vous recourez aux somnifères.-
Retirez 10 points pour chaque jour d'une semaine ordinaire où vous recourez à des tranquillisants et à l'alcool.-
Retirez 5 points pour chaque soir d'une semaine ordinaire où vous ramenez du travail à la maison.-
Total des points

Si vous avez moins de 50 points :
Votre mode de vie ne vous permet pas de résister au stress. Votre santé est en danger. Regardez comment vos amis s'adaptent aux contraintes et inspirez-vous en.
Si vous avez de 51 à 60 points :
Il va vous falloir réfléchir à ce que vous pouvez améliorer dans votre vie (réseau social, hobbies...) pour être plus résistant face aux pressions diverses de la vie moderne.
Si vous avez de 61 à 114 points :
Vous êtes armé face aux contraintes. Mais pensez à la règle d'or des "4 R" : relaxation, récréation (hobbies), réseaux (amis) et réflexion (donner du sens à votre vie).
Si vous avez plus de 115 points : Bravo ! Vous avez parfaitement assimilé les règles nécessaires pour lutter contre le stress et les pressions de toutes sortes. Faites partager votre mode de vie à vos proches.