LA RELAXATION MUSCULAIRE PROGRESSIVE
(Source : AFOMETRA)
L'objectif de cette relaxation est de savoir obtenir par soi-même un état de détente musculaire, et ce par le biais d'exercices répétés qui apprennent à prendre conscience des états de tension et de détente de divers groupes de muscles.
Ces exercices sont faciles. Il s'agit d'un apprentissage, et comme tout apprentissage, cela nécessite à la fois progressivité et pratique régulière.
La position la plus habituellement retenue pour pratiquer les exercices est la position assise.
Mais quand vous aurez acquis une certaine maîtrise des exercices, vous verrez qu'il est possible de les pratiquer debout.
Le principe de chacun des exercices est toujours identique :
  1. Contracter fortement un groupe de muscles et se concentrer sur les sensations de tension perçues.
  2. Détendre progressivement ce groupe de muscles en se concentrant de la même façon sur les sensations de détente et en essayant, séance après séance, d'aller vers une détente plus grande.
1ère série d'exercices : LE BRAS
  • Contraction du poing.
  • Contraction et détente de l'avant-bras.
2e série d'exercices : LE VISAGE
  • Contraction et détente du front.
  • Contraction et détente des yeux.
  • Contraction et détente de la mâchoire.
3e série d'exercices : LE COU ET LES EPAULES
  • Contraction et détente des muscles du cou (menton sur la poitrine).
  • Contraction et détente des épaules (épaules rentrées dans le cou).
4e série d'exercices : LE DOS, LE THORAX, L'ABDOMEN
  • Contraction et détente du dos.
  • Contraction et détente du thorax.
  • Contraction et détente de l'abdomen.
5e série d'exercices : LES CUISSES ET LES JAMBES
  • Contraction et détente des fesses.
  • Contraction et détente des jambes.
  • Contraction et détente des pieds.
Pour chaque groupe musculaire, répéter l'exercice deux fois. Respirer tranquillement et faites une expiration profonde après chaque exercice, lors de la détente.
L'ensemble des exercices dure quinze minutes environ. Au début de l'apprentissage, il est nécessaire de pratiquer deux à trois fois par jour l'ensemble.